11 conseils pour prendre soin de soi à l’intention des adolescents et des jeunes adultes

11 conseils pour prendre soin de soi à l'intention des adolescents et des jeunes adultes
Une fille pratique le yoga à l'extérieur

Adolescents et jeunes adultes d’aujourd’hui sont plus stressés, anxieux, déprimés et plus seuls que jamais.

Personne ne connaît vraiment la cause profonde, mais ça semble être une tempête parfaite de plusieurs facteurs. Alors que de nombreux experts ont pointé du doigt les médias numériques et réseaux sociaux, les données ne permettent tout simplement pas de déterminer ceci comme étant la seule ou même la plus importante source du problème. Des forces supplémentaires pèsent sur la Génération Z qui s’inquiètent notamment de leur futur, du changement climatique jusqu’à l’incertitude économique et de l’emploi.. D’autres sont attirés par la gamme infinie de produits marketing, les séries télévisées à regarder en boucle, ou les jeux vidéo à jouer – souvent seul.

La génération Z et les millenials sont également plus conscients des problèmes de santé mentale, en particulier de leur impact sur la santé des personnes : l’anxiété et la dépression. Et le plus effrayant, c’est que la dépression et le suicide sont en hausse et ont atteint un niveau record.

Je n’ai pas l’intention de proposer ici de grandes solutions à ces problèmes. Mais étant donné la situation, voyons comment les jeunes peuvent prendre soin d’eux-mêmes et faire face aux nombreux stress auxquels ils sont confrontés.

Voici quelques éléments qui peuvent être inclus dans une boîte à outils pour promouvoir le bien-être.

Outils pour prendre soin de soi

  1. Prendre du temps pour soi. Il s’agit d’une condition indispensable pour prendre soin de soi. Vous avez besoin de temps, et cela doit faire partie d’une routine quotidienne. Ce n’est pas toujours facile de mettre du temps de côté avec tout ce qui se passe dans la vie, mais apprendre à le caser dans votre planning est nécessaire. Si vous commencez maintenant, cela deviendra une habitude. Beaucoup d’activités ne demandent pas beaucoup de temps – certaines prennent seulement 15-20 minutes dans votre journée. C’est la régularité qui compte.
  2. Méditation. Nous avons parcouru un long chemin depuis que la méditation est considérée comme farfelue. La méditation en pleine conscience a prouvé qu’elle modifiait la structure et le fonctionnement du cerveau, et c’est un moyen fabuleux de favoriser la relaxation tout en réduisant l’anxiété, la dépression, et le stress. Elle peut être apprise avec un expert, ou en ligne (il existe de nombreuses vidéos YouTube ou applications sur votre smartphone pour vous y aider). Vous pouvez le faire à tout moment et en tout lieu, dès que vous en avez besoin !
  3. Yoga. Le yoga et d’autres types de méthodes orientales impliquent des étirements, l’amélioration de la souplesse, la connexion de l’esprit et du corps – tous ce qui est utile pour la réduction du stress et le bien-être, et a été utilisé à grande échelle depuis des milliers d’années. La meilleure façon d’apprendre le Yoga est en s’inscrivant à un cours, mais vous pouvez également apprendre à partir de vidéos en ligne.
  4. Exercice. L’entraînement peut prendre de nombreuses formes. Il y a l’entraînement pour la force, l’endurance, et les activités aérobiques (pour faire battre votre cœur). Mais simplement marcher 3 km par jour, c’est un très bon exerciceen plus, ça vous fait sortir ! L’exercice ne vous met pas seulement en forme, mais c’est un moyen naturel d’aider à diminuer la dépression et l’anxiété.
  5. Dormez. Plus facile à dire qu’à faire, mais la privation de sommeil est préjudiciable pour les jeunes, que ce soit sur leur état physique ou émotionnel. La plupart des jeunes ont besoin de huit à neuf heures de sommeil réparateur pour être au mieux de leur forme. Ce n’est pas facile d’intégrer ceci dans un emploi du temps rempli d’activités scolaires, sociales et récréatives, mais cela rapporte beaucoup. Essayez d’avoir un horaire de sommeil le plus régulier possible, et vous constaterez généralement que votre « horloge biologique » se souviendra des moments d’endormissement et de réveil.
  6. Expression artistique. Choisissez une activité créative pour exprimer vos pensées et vos sentiments. Il peut s’agir de tenir un journal, d’écrire des poèmes, de peindre ou de dessiner, de faire de la photographie, de la danse, ou de jouer de la musique. La clé ici est de canaliser votre état émotionnel à travers une forme d’art. Et ne cherchez pas à atteindre la perfection ! S‘immerger en toute simplicité dans les arts créatifs peut repousser les pensées et les sentiments négatifs.
  7. Jouer avec un animal. Si vous avez de la chance et pouvez avoir un animal de compagnie, il n’y a pas de meilleur moyen de prendre soin de soi. Faire des câlins à un animal de compagnie, en prendre soin, et ressentir son amour inconditionnel est quelque chose de magnifique.
  8. Rencontrez et communiquez avec vos amis. Les recherches ont montré que rencontrer des proches et discuter de ce qui se passe dans votre vie y compris les événements négatifs prévient l’épuisement professionnel et favorise le bien-être. Les connexions de groupe sont si importantes qu’elles encouragent la résilience et la libération de substances chimiques dans le cerveau qui favorisent le bien-être. Et vous n’avez même pas besoin de parler. Des choses comme commencer des projets artistiques ensemble ou faire des jeux fonctionnent. Et malgré la pression exercée pour avoir un grand nombre d' »amis » ou de « followers », il suffit de quelques amis spéciaux pour faire une grande différence dans votre vie.
  9. Apprécier la nature. Il y a une raison pour laquelle nous chérissons nos parcs, nos forêts et nos plages. Pensez aux moments où vous avez profité d’un magnifique lever ou coucher de soleil, effectué une randonnée pittoresque, fait du vélo dans un parc, joué dans la neige, ou simplement vous êtes promené autour de votre quartier. Vous vous souvenez de ce que vous avez ressenti ? Il y a quelque chose dans notre relation avec la nature qui nous fait nous sentir bien…, si nous pouvons nous permettre pendant quelques minutes de ne pas se presser ou ne pas être dérangés par nos sonneries de téléphone.
  10. Éteignez votre smartphone (au moins pour une partie de la journée). C’est dur je sais. Mais vraiment, vous n’en avez pas besoin en permanence comme s’il était cousu à vous. Vous pouvez faire une pause, même pour juste une partie de la journée. Si vous sentez une certaine anxiété de ne pas être là pour ce que vous pensez être important, arrêtez-vous et réfléchissez :  combien de textos, de stories Instagram ou d’autres communications numériques avez-vous besoin de voir immédiatement ? Très peu ! Une fois que vous l’aurez essayé, vous trouverez peut-être rafraîchissant de faire une pause dans les notifications constantes.
  11. Faites quelque chose de fou pour quelqu’un d’autre. Nos cerveaux sont câblés pour donner. En effet, les produits chimiques libérés par le cerveau pendant le processus de donner est bien plus gratifiant que lorsque nous recevons des cadeaux. Rejoindre une association et faire des efforts, même modestes, comme dans les centres communautaires, les soupes populaires, les centres de vie gériatrique, pour les enfants dans les hôpitaux – tout cela favorise le sentiment que vous avez un impact positif sur la vie d’une autre personne.

En résumé : En tout temps, nous avons besoin de moyens pour maintenir notre capacité à faire face. Les techniques d’auto-soins sont fondamentales pour prévenir le stress avant qu’il ne frappe, et sont fondamentaux pour soutenir notre équilibre dans les moments difficiles… et pour les adolescents c’est d’autant plus important !

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *