Les 10 meilleurs moyens de faire cuisiner les ados

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Avez-vous du mal à faire cuisiner vos adolescents ? La préparation des repas ne les intéresse-t-elle tout simplement pas ? Suivez ces conseils simples pour faire participer vos adolescents à la planification et à la préparation de repas et de collations sains. Non seulement vous les aiderez à développer des compétences alimentaires, mais vous les aiderez à acquérir des habitudes alimentaires saines qui peuvent durer toute la vie.

1. Lancez la conversation

Parler de nourriture avec vos adolescents est un excellent moyen d’encourager leur intérêt pour la cuisine et une alimentation saine. Guidez-les vers une alimentation saine tout en respectant leurs points de vue sur la nourriture et l’alimentation. Regardez des émissions de cuisine ou lisez des livres de recettes ensemble pour vous motiver.

2. Faites un plan de repas ensemble

Une alimentation saine commence par un bon plan. Demandez à vos adolescents ce qu’ils veulent pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner cette semaine et établissez ensemble une liste de courses. Essayez d’ajouter des aliments des 4 groupes alimentaires. Si vous le pouvez, demandez à vos adolescents de vous accompagner lorsque vous faites les courses pour vous aider à cocher les articles sur votre liste. Demandez à vos adolescents de lire la liste des ingrédients et les étiquettes des aliments emballés pour vous aider à choisir des options plus saines.

3. Mettez votre adolescent en charge

Laissez votre adolescent décider du menu du dîner et laissez-le le préparer et le cuisiner lui-même. Essayez d’éviter d’intervenir et de prendre le contrôle ! Guidez-le plutôt.

4. S’asseoir ensemble pour dîner

Poursuivez la conversation en mangeant les repas que vous préparez ensemble. C’est le moment idéal pour vos adolescents de planifier le prochain repas qu’ils prépareront.

5. Laissez vos adolescents décider de la quantité à manger

Faites confiance aux sensations de faim et de satiété de vos enfants. Gardez à portée de main des aliments sains comme du yaourt et des céréales complètes pour une collation satisfaisante le soir. Cela encouragera une relation saine avec la nourriture.

6. Laissez vos adolescents décider de leurs collations préférées.

Conservez leurs en-cas nutritifs préférés à la maison, comme du fromage et des crackers de blé entier, des carottes miniatures et du houmous ou du beurre de cacahuète et du céleri. Encouragez-les à préparer à l’avance des collations saines et à les conserver au réfrigérateur. Limitez les choix malsains comme les chips, mais ne les interdisez pas. Vous pouvez en manger une fois de temps en temps.

7. Demandez à votre adolescent de préparer les restes pour le déjeuner

Encouragez vos adolescents à préparer des légumes rôtis, des currys, des casseroles ou un sauté et à les emballer pour le déjeuner du lendemain.

8. Discutez des aliments à offrir lorsque des amis vous rendent visite

Discutez des aliments qui sont des options plus saines à proposer lorsque des amis viennent chez vous. Cela donne aux adolescents la responsabilité de prendre des décisions alimentaires pour eux-mêmes et leurs amis. Laissez vos adolescents faire preuve de créativité avec des snacks comme faire éclater du pop-corn et ajouter des épices comme du piment, du cumin ou de la cannelle.

9. Soyez un modèle

N’oubliez pas que vos enfants vous regardent. Laissez vos enfants apprendre de vos décisions en matière d’alimentation saine. Ils seront plus enclins à faire des choix sains si cela fait partie de votre routine familiale.

10. Faites en sorte que ce soit amusant !

Si vous avez l’impression que la préparation des repas est une corvée, il en sera de même pour vos enfants. Ajoutez un thème au dîner (comme la soirée mexicaine, la soirée sushi ou la soirée végétarienne), écoutez de la musique ou utilisez des bougies pour rendre le repas spécial.

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