Des céréales au petit-déjeuner ? Du beurre, de l’huile et des croustilles pour le déjeuner ? Ramen pour le dîner ? Le régime alimentaire typique des adolescents est un désastre nutritionnel.
Comme tous les parents d’adolescents vous le confirmeront, dire à votre fils ou à votre fille de faire quelque chose est un excellent moyen de l’amener à vous ignorer, ou pire, à faire exactement le contraire.
Bien qu’il puisse être dans le meilleur intérêt de votre adolescent de manger des légumes, de boire du lait et de prendre un bon dîner en famille avec vous, lui dire n’est pas la meilleure façon d’y parvenir.
Alors, que pouvez-vous faire ?
Eh bien, avant de nous plonger dans comment pour que votre adolescent mange mieux, il faut comprendre pourquoi l’alimentation de votre adolescent est si importante en premier lieu.
La vérité embarrassante sur l’alimentation des adolescents
Il est parfaitement compréhensible que vous vous inquiétiez de savoir si votre adolescent a un régime alimentaire nutritif. Une bonne alimentation est particulièrement importante à l’adolescence : elle fournit non seulement le carburant dont les adolescents ont besoin pour leur vie quotidienne bien remplie, mais peut également avoir un impact sur leur santé plus tard dans la vie.
Un apport adéquat en calcium pendant l’adolescence, par exemple, aidera à garder des os sains et solides pour le reste de leur vie.
Mais d’après les données nationales, les adolescents n’atteignent pas les apports recommandés en produits laitiers, fruits, légumes et céréales complètes et consomment trop de produits céréaliers transformés (pain blanc et viennoiseries par exemple), de sucre et de caféine. C’est logique, bien sûr. Les adolescents expriment leur nouvelle liberté de nombreuses façons, mais surtout par leurs choix alimentaires.
Bien que la prise quotidienne d’un supplément puisse aider les adolescents à atteindre leurs objectifs nutritionnels, les aliments que votre adolescent choisit de manger chaque jour restent la source la plus importante de nutrition. Et ce qui est peut-être encore plus important, c’est que les adolescents acquièrent des habitudes alimentaires auxquelles ils se fieront tout au long de leur vie.
Il est donc particulièrement important d’orienter dès maintenant votre adolescent vers des habitudes alimentaires saines. Mais comment le faire sans juste dire à votre enfant ce qu’il doit manger ?
Que faire ?
La meilleure chose à faire est de créer un environnement qui facilite la consommation d’aliments sains pour vos enfants, mais sans leur mettre la pression pour qu’ils choisissent des aliments sains. Cela vous semble confus ? Essayez ces conseils pratiques pour que cela fonctionne :
1. Faites des choix sains chez vous
Le singe voit, le singe mange ! Sans budget d’épicerie, lorsque les adolescents sont à la maison, ils mangent généralement ce qu’il y a autour. Faites donc le plein de légumes en tranches pour les associer à du houmous ou à une sauce à base de yaourt et rangez-les à hauteur des yeux dans le réfrigérateur.
Gardez les fruits comme les bananes, les pommes et les clémentines visibles dans un bol sur le comptoir. Créez des boîtes « Mangez-moi ! » pour des collations supplémentaires à emporter – une pour le réfrigérateur avec des articles comme du fromage, du yaourt et des œufs durs et une autre pour le garde-manger avec des craquelins à grains entiers, des noix et des fruits secs.
Remplacez les sodas par des eaux gazeuses aromatisées et limitez les frites et les feuilletés au fromage au profit de chips de maïs complètes à associer à de la salsa.
2. Donnez l’exemple d’une alimentation saine
Ce n’est pas facile, mais il n’est d’aucune utilité pour votre famille d’encourager des habitudes saines si vous ne les suivez pas vous-même. Les enfants sont beaucoup plus observateurs qu’ils ne le paraissent et les habitudes que vous donnez en exemple font une grande différence lorsqu’ils font leurs propres choix.
Alors, grignotez aussi ces pommes et ces bâtonnets de fromage ! Essayez de conserver des habitudes saines et équilibrées : mangez des aliments complets et nutritifs lorsque vous avez faim, arrêtez lorsque vous êtes rassasié et appréciez les friandises occasionnelles. Il a été démontré que les comportements restrictifs d’un parent en matière de régime sont une des principales causes des problèmes d’image corporelle chez les adolescents.
Cela peut conduire les adolescents à restreindre leurs propres choix alimentaires, ce qui les prive de la bonne nutrition dont ils ont besoin et peut les empêcher de développer plus tard une relation saine avec la nourriture.
3. Prendre régulièrement des repas en famille
Les avantages des repas familiaux réguliers sont nombreux : en plus d’avoir une alimentation plus saine, les adolescents qui participent régulièrement aux repas familiaux obtiennent également de meilleures notes et sont moins susceptibles d’essayer des drogues. Mais si l’idée de faire asseoir votre famille pour un repas familial nutritif vous semble la plus folle de la journée, vous n’êtes certainement pas le seul !
Les horaires conflictuels des soirs de semaine et le désir d’indépendance d’un adolescent peuvent rendre très difficile de réunir tout le monde à table. La constance est de mise, même si vous ne pouvez ajouter qu’un ou deux repas familiaux supplémentaires par semaine. Dites clairement que le dîner sera pris à table mais rendez la chose plus amusante en demandant à vos adolescents de choisir le menu ou en essayant un service de livraison de repas en kit.
4. Gardez la communication ouverte
Voici un autre avantage des repas en famille : les adolescents peuvent parler de ce qui les préoccupe. Plus les adolescents participent aux repas en famille, plus ils sont susceptibles de déclarer avoir une excellente relation avec leurs parents. Quelle que soit la fréquence à laquelle vous pouvez vous asseoir pour manger, mettez un point d’honneur à discuter avec votre adolescent de ce qui se passe dans sa vie.
En ce qui concerne la nourriture, essayez de faire comprendre que vous êtes à l’aise avec le fait que votre adolescent fasse ses propres choix alimentaires en dehors de la maison. Vous voulez qu’il comprenne que vous n’essayez pas de contrôler chaque morceau qu’il mange, ce qui, ironiquement, peut l’amener à choisir des options moins saines, plus souvent par rébellion.
5. Vivez un peu !
S’il est certainement important de faire de votre maison un lieu où les options saines abondent, il est tout aussi important de montrer que les friandises font aussi partie de la vie !
Préparez donc du pop-corn lors de la soirée cinéma et appréciez les desserts lors des anniversaires, des fêtes et » juste parce que « . Le fait d’avoir de telles gâteries disponibles de temps en temps aidera votre adolescent à réaliser que ces aliments font partie de la vie et qu’ils s’intègrent dans un régime alimentaire équilibré entre les options les plus saines et les aliments amusants.
Ce qu’il ne faut pas faire
Et bien sûr, gardez à l’esprit ce qu’il vaut mieux éviter de faire également :
1. Faire la leçon à vos ados sur la nutrition
En termes simples, le fait de savoir qu’un aliment est sain ne motive pas les enfants à le consommer. Ne faites pas de discours sur la nutrition, mais gardez à l’esprit qu’il est peu probable qu’ils entendent des phrases telles que « Les choux de Bruxelles sont une excellente source de vitamine C ». Optez plutôt pour le positif : « Tu peux me passer les choux de Bruxelles ? Ils sont si bons grillés comme ça ! »
2. Leur dire quoi manger à l’extérieur de la maison
Choisir des aliments en dehors de la maison, c’est une liberté importante. Vous devez laisser vos enfants faire leurs propres erreurs, surtout quand ils dépensent leur propre argent.
Laisser à vos adolescents la liberté d’expérimenter un peu lorsqu’ils font leurs propres choix alimentaires est une occasion pour eux de se faire plaisir et d’apprendre comment certains aliments les font se sentir.
3. Les « obliger » à manger n’importe quoi
Presque toutes les tactiques de persuasion que vous essayez sont vouées à se retourner contre vous. Même des commentaires bien intentionnés comme « Tu devrais vraiment manger quelque chose avant de partir pour l’école ! » peuvent être perçus comme un contrôle.
La meilleure chose à faire est de créer un environnement alimentaire sain à la maison, comme indiqué ci-dessus, et de faire confiance à votre enfant pour choisir des aliments sains le plus souvent possible. Demandez de l’aide si vous soupçonnez vraiment des troubles de l’alimentation, mais au-delà de ça, laissez-les prendre leur envol !
Plus important encore, n’oubliez pas que les habitudes saines se construisent avec le temps et que le repas que vos adolescents choisissent de manger n’est pas aussi important que leur modèle alimentaire global et les habitudes qu’ils développent. Faites ce que vous pouvez pour créer un environnement sain et n’oubliez pas que la nourriture est un sujet de conversation !