1. Prenez un petit-déjeuner
Prendre un petit-déjeuner permet de faire démarrer votre métabolisme et de limiter les envies de sucreries tout au long de la journée. Un petit-déjeuner vous donne également plus d’énergie et peut vous aider à mieux vous concentrer à l’école ou au travail. Optez pour un plat à base de céréales complètes et de protéines, plutôt que pour une viennoiserie ou des céréales sucrées.
2. Évitez de sauter des repas
Il n’est pas bon pour votre corps de rester longtemps sans se nourrir. Planifiez votre journée et mettez une pomme, une banane, une barre de céréales ou un mélange dans votre sac à dos ou votre sac à main. Votre corps sera ainsi alimenté tout au long de la journée.
3. Réduire la consommation de boissons sucrées
La plupart des gens savent que les sodas sont pleins de sucre, mais saviez-vous que des boissons comme le thé glacé contiennent plus d’une journée de sucre par portion ? Essayez de réduire de moitié le nombre de boissons sucrées que vous buvez. Si vous en buvez deux par jour, réduisez-en une et buvez de l’eau à la place de la seconde ! Si vous voulez vous faire plaisir, optez pour du thé non sucré, du lait écrémé ou une autre alternative saine à l’eau, plutôt que pour une boisson chargée en sucre.
4. Complétez les groupes alimentaires manquants
Les adolescents consomment généralement suffisamment de glucides et de protéines, mais ne mangent pas assez de fruits et légumes. Il peut être difficile de consommer ces groupes alimentaires à chaque repas, mais vise au moins une portion à chaque repas (ou, si cela ne semble pas possible, tous les jours). Si vous n’aimez pas la salade, optez pour des carottes et du céleri trempés dans du houmous ou ajoutez des légumes à un wrap pita au blé entier.
5. Mangez de façon équilibrée sans vous priver complètement.
La pizza n’est peut-être pas le repas le plus nutritif, mais vous n’êtes pas obligé de l’abandonner complètement ! Essayez d’équilibrer une chose malsaine que vous aimez manger avec une option saine. Optez pour une pizza contenant des légumes plutôt que de la saucisse ou du pepperoni. Si vous prenez une part de pizza pour le déjeuner, mangez aussi une banane – vous aurez ainsi une portion de fruits ET vous satisferez votre envie de manger.
6. Soyez actif
Nous savons que, techniquement, il ne s’agit pas de ce que vous mangez, mais l’activité physique est un élément tellement important pour votre santé que nous l’avons quand même ajouté ! Lorsque vous transpirez en faisant des exercices comme la marche, le jogging ou la danse, vous augmentez votre rythme cardiaque. Cela permet à votre corps et à votre esprit de rester en bonne santé, et cela peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux en général ! Même si vous ne pouvez pas faire les 60 minutes d’exercice quotidien recommandées, une simple promenade de 10 minutes peut faire une énorme différence.