Il est plus facile d’être parent d’adolescents lorsque l’on est centré sur soi
Être parent d’adolescents peut être un défi. Mais cela peut aussi être une joie. La clé est de savoir comment prendre soin de soi, d’abord et avant tout. Avant d’avoir des enfants, on peut penser que l’éducation des enfants se fait naturellement. Et, dans une certaine mesure, c’est le cas. Mais il y a des jours (et parfois des mois et des années) où tous les parents ont besoin d’un soutien supplémentaire.
C’est là que des stratégies éprouvées, fondées sur des preuves, peuvent être utiles pour élever des adolescents. Lorsque les parents élèvent des adolescents, ils ont tout intérêt à disposer d’une boîte à outils pour garder leur calme, créer un foyer harmonieux et établir des relations positives avec leurs enfants.
Voici huit approches simples mais efficaces pour éduquer les adolescents, qui permettent de construire des relations solides sur le long terme.
Eduquer les adolescents tout en gardant son calme
Vivre avec des enfants peut être stressant. C’est vrai pour les adolescentes comme pour les adolescents. Des situations délicates se présentent souvent. Mais si vous êtes capable de réguler vos propres émotions, il y a de fortes chances que votre enfant s’en sorte mieux aussi. La prise en charge personnelle joue un rôle important à cet égard.
Essayez ces méthodes pour garder votre sang-froid lors d’interactions difficiles. Par conséquent, votre relation avec vos enfants s’améliorera.
Ne le prenez pas personnellement. Qu’il ait six ou seize ans, votre enfant est toujours en train de développer son identité et ses opinions. Ainsi, une partie de ce processus consiste à désapprouver et à repousser ce qu’il perçoit comme un contrôle parental. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de savoir si vous êtes un bon ou un mauvais parent.
Rappelez-vous que vous êtes un modèle. La façon dont les parents se comportent montre à leurs enfants ce qu’est l’authenticité et la maturité. Rappelez-vous combien il est important pour vous de servir d’exemple positif. De plus, que cela vous incite à être patient, compréhensif et compatissant, tout comme vous voulez que votre enfant le soit.
Prenez un temps d’arrêt. Lorsque vous parlez avec des adolescents, si vous sentez que vous ou votre enfant devenez frustré dans une discussion ou une interaction, prenez un temps d’arrêt. Dites à votre adolescent que vous allez interrompre la conversation et que vous y reviendrez plus tard, lorsque vous serez tous deux plus calmes.
Mettre l’accent sur les aspects positifs dans l’éducation des adolescents
Avez-vous déjà entendu parler du biais de négativité ? C’est ainsi que les scientifiques décrivent le fait que notre cerveau réagit plus fortement aux informations négatives qu’aux stimuli positifs. Il est fort probable que le biais de négativité soit un mécanisme de survie évolutif qui nous rend plus sensibles aux menaces et aux dangers.
Cependant, le biais de négativité ne nous sert plus. En fait, il diminue notre bien-être. Par conséquent, nous devons réapprendre à notre cerveau à se concentrer sur ce qui est bon dans notre vie, plutôt que sur les mauvaises choses.
Voici une pratique simple pour ré-entraîner le cerveau : Chaque soir avant d’aller vous coucher, concentrez-vous sur une à trois choses qui se sont bien passées dans la journée. Vous pouvez visualiser ces choses ou même les écrire dans un journal de gratitude. Faites-le tous les jours pendant au moins 30 jours pour créer une habitude. Les affirmations peuvent être très utiles.
Les parents et les adolescents peuvent faire cet exercice ensemble. Créez une routine au dîner ou avant le coucher dans laquelle chaque personne partage quelque chose qui s’est bien passé dans la journée.
De plus, les parents peuvent se faire un devoir de reconnaître les forces de leurs adolescents plutôt que de se concentrer sur ce qui ne fonctionne pas. Cependant, il ne s’agit pas de faire l’éloge de leurs réalisations. Il s’agit plutôt de reconnaître leurs qualités positives inhérentes, comme leur amour de l’apprentissage, leur curiosité, leur sens de l’équité, leur humour ou leur loyauté.
De plus, reconnaître les forces de votre enfant lui permet de savoir que vous les voyez et les appréciez.
Établissez des attentes et des règles de vie
Pour les adolescents, la déclaration d’indépendance est inévitable à un moment donné. Acceptez que cela se produise : votre enfant traversera des périodes de rébellion. C’est un comportement normal chez les adolescents.
Il est donc important pour les parents de clarifier autant que possible ce qu’ils attendent de leurs enfants. De plus, les parents doivent créer des limites et des punitions pour faire respecter ces attentes et ces frontières avec compassion.
Soyez clair sur vos valeurs. Concentrez-vous sur les points importants : comment vous attendez de votre enfant (et de tous les membres de la famille) qu’il se traite et se comporte en dehors de la maison. Votre système de croyances et votre ensemble de valeurs détermineront les limites que vous imposerez à votre adolescent, qu’il s’agisse de fréquentations ou de tâches ménagères.
Établissez des règles qui soutiennent ces valeurs. Par exemple, pour soutenir une valeur de gentillesse et de compassion les uns envers les autres, vous pouvez établir une ligne directrice selon laquelle il n’y aura pas d’injures, de cris ou de portes claquées dans la maison. Pour soutenir l’importance que vous accordez à la communication permanente entre les membres de la famille, vous pouvez décider que toute la famille doit dîner ensemble au moins trois fois par semaine.
Reconnaissez ce qu’ils ressentent et ce qu’ils veulent. Il est essentiel pour les enfants de se sentir compris et validés. Lorsque vous établissez les règles de la maison, tenez compte des désirs et des opinions de votre enfant. Si vous n’êtes pas d’accord avec eux, assurez-vous d’honorer leurs sentiments avant d’expliquer pourquoi cela ne fonctionne pas pour l’ensemble de la famille.
Clarifiez comment cela va se passer. Exposez les directives et les punitions s’ils choisissent d’ignorer les limites. Rappelez-leur qu’ils ont le choix de respecter ou de rejeter les règles, mais que le rejet entraînera des punitions appropriées. En outre, vous pouvez même envisager de rédiger un accord écrit afin que vous soyez tous deux sur la même longueur d’onde. Et la négociation est acceptable si vous estimez qu’il y a matière à compromis. En outre, évitez à tout prix les luttes de pouvoir.
Définissez des punitions adaptées à l’âge de l’enfant, qui entreront en vigueur si les règles sont enfreintes. Pour les adolescents, les punitions peuvent être un couvre-feu précoce, une amende sur l’argent de poche mensuel ou une corvée supplémentaire. Faites en sorte que les punitions soient claires, assurez-vous que votre adolescent les comprenne et ne faites pas d’exceptions. Ainsi, lorsque des punitions sont mises en place, la responsabilité leur incombe : Lorsqu’il enfreint une règle, il sait qu’il doit en accepter les conséquences.
Ecoutez avec empathie
Parce que nous sommes souvent occupés et distraits, nous ne prenons pas toujours le temps de vraiment nous concentrer sur les autres lorsqu’ils essaient de nous dire quelque chose. Pourtant, écouter avec empathie et bienveillance est l’un des cadeaux les plus importants que vous puissiez faire à un être cher. Et cela vaut aussi pour l’éducation de vos adolescents.
Les chercheurs ont montré que les schémas cérébraux des personnes se synchronisent lorsqu’elles s’écoutent attentivement et observent les expressions de l’autre. En conséquence, la connexion entre eux devient plus forte.
Le fait de ne pas se sentir vraiment écouté peut conduire à l’isolement et à un manque d’estime de soi, causes fondamentales de l’anxiété, de la dépression et de la toxicomanie. Par conséquent, prenez l’écoute au sérieux. Ce n’est pas seulement une façon de faire face aux adolescents ; cela a un impact énorme sur leur bien-être.
S’assurer que tout le monde dort mieux
Une bonne nuit de sommeil met tout le monde de meilleure humeur. Par conséquent, cela facilite l’éducation des adolescents. Voici cinq façons pour les parents d’aider toute la famille à se coucher plus tôt et à dormir plus profondément.
Fixez un couvre-feu électronique. Être parent d’adolescents aujourd’hui signifie faire un effort pour les aider à se débrancher aussi souvent que possible. L’utilisation de la technologie par les enfants les empêche souvent de dormir suffisamment. Éteindre leurs ordinateurs et leurs téléphones portables à une heure fixe chaque soir aidera leur cerveau à se détendre et à se préparer au sommeil. En fait, les parents devraient aussi le faire !
Créez une routine pour l’heure du coucher. Toute la famille peut faire des activités relaxantes avant de se coucher au lieu d’utiliser la technologie, comme lire, prendre une douche, écouter de la musique calme ou méditer. Par conséquent, les membres de la famille peuvent avoir une routine commune, ou créer leur propre rituel personnel pour l’heure du coucher.
Faites lever tout le monde à l’heure habituelle les matins du week end. Dormir jusqu’à midi puis se coucher tard va bouleverser l’emploi du temps d’un adolescent pour le reste de la semaine. De plus, le fait de lever tout le monde tôt laisse plus de temps pour des activités familiales amusantes pendant la journée.
Assurez-vous que vos chambres sont suffisamment sombres. La lumière peut interférer avec le cycle du sommeil. Par conséquent, utilisez des rideaux occultants pour vous assurer que la lumière du jour ne perturbe le sommeil de personne. Toutes les lumières des chambres doivent être éteintes lorsque la famille dort.
Gardez les chambres à coucher au frais. Le corps se prépare au sommeil en abaissant sa température interne, et une chambre fraîche peut encourager ce processus. Par conséquent, baissez le thermostat le soir lorsque tout le monde est prêt à se coucher.
Cherchez du soutien et du plaisir
Nous avons tous besoin de nous défouler parfois, et il est utile de partager nos expériences avec d’autres. Cependant, il n’est pas acceptable que les parents expriment leurs frustrations à leurs enfants – ce n’est pas leur rôle de s’occuper de leurs parents.
Par conséquent, les parents devraient trouver d’autres adultes sur qui s’appuyer. Les groupes de soutien aux parents, un cercle de bons amis ou un ami proche sont toutes de bonnes options. De plus, assurez-vous de voir ces personnes régulièrement.
De plus, nous avons tous besoin de ce que les psychologues positifs décrivent comme des « boosters de bonheur ». En d’autres termes, déterminez les activités que vous appréciez et qui vous aident à vous ressourcer.
Choisissez des activités que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne. Par exemple, votre liste pourrait inclure une course à pied, un rendez-vous avec un ami pour le thé, du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur et des câlins avec votre chien. Veillez ensuite à pratiquer une ou plusieurs de ces activités tout au long de votre journée et de votre semaine.
Pratiquer l’amour inconditionnel
Traiter avec des adolescents comporte des hauts et des bas. Mais aimer et accepter nos enfants dans les bons et les mauvais moments est essentiel. De multiples études ont révélé les effets positifs de l’amour inconditionnel, ainsi que les résultats négatifs lorsque les enfants ne le reçoivent pas. Nos relations précoces jouent un rôle énorme dans la façon dont nous formons des liens d’attachement, que nous soyons enfants ou adultes.
Les enfants qui reçoivent de l’amour inconditionnel de leurs parents ont une meilleure résistance au stress, une meilleure santé et un meilleur développement cérébral. Une étude a révélé que les enfants dont la mère est affectueuse ont un hippocampe plus grand, la partie du cerveau qui contrôle la mémoire, les capacités d’apprentissage et les réponses au stress.
En outre, le fait de refuser l’amour peut réellement avoir des effets physiques sur les enfants. Une étude a révélé que les adultes qui avaient manqué d’affection dans leur enfance étaient plus stressés et présentaient un risque accru de maladie. Cependant, les chercheurs ont également constaté que la chaleur et l’affection des parents protègent les enfants contre les effets biologiques néfastes du stress de l’enfance.
De plus, des chercheurs ont découvert que les enfants ayant des parents autoritaires – c’est-à-dire des parents qui mettent trop l’accent sur la réussite et montrent rarement de l’affection – étaient plus susceptibles d’être obèses que les enfants dont les parents montrent souvent de l’affection.
Une autre étude sur les relations parents-enfants a révélé que les mères qui contrôlaient moins leurs enfants lorsqu’elles jouaient avec eux avaient des liens plus forts avec eux. Les chercheurs ont donc émis l’hypothèse que les enfants de mères moins contrôlantes se sentaient davantage acceptés et aimés, ce qui se traduisait par de meilleures relations.
Et enfin, respirez !
Les recherches montrent que la conscience de la respiration est l’un des outils les plus efficaces et les plus accessibles pour s’autoréguler et calmer le système nerveux. Vous pouvez utiliser la respiration pour activer la réponse de relaxation, ce qui crée toute une série de bienfaits pour la santé. Et c’est un avantage quand on est parent d’adolescents !
En fait, il vous suffit de ralentir votre respiration pour en ressentir les effets apaisants. Voici une pratique respiratoire facile pour réduire le stress et améliorer la concentration. Essayez de la pratiquer une fois par jour : vous pourriez être surpris de constater que votre humeur et votre concentration s’améliorent immédiatement.
- Asseyez-vous confortablement, les pieds sur le sol, les yeux fermés et les mains détendues posées sur vos cuisses.
- Inspirez lentement par le nez. Lorsque vos poumons se remplissent, laissez votre poitrine et votre ventre se dilater.
- Vous pouvez essayer de compter jusqu’à cinq, sept, ou tout ce qui vous semble confortable. Ou bien concentrez-vous sur une phrase, comme « Respirer dans le calme » ou simplement « Inspirer ».
- Expirez lentement par le nez ou la bouche, selon ce qui vous semble le plus naturel. Vous pouvez compter pendant l’expiration. Assurez-vous que l’expiration est aussi longue ou plus longue que l’inspiration. Vous pouvez aussi utiliser une phrase, comme « expirer calmement » ou simplement « expirer ».
- Si vous êtes distrait, ramenez votre esprit à la concentration sur la respiration.
- Répétez pendant plusieurs minutes.
- Remarquez comment vous vous sentez. Votre corps est-il plus détendu qu’avant de commencer ? Votre esprit est-il plus calme ?
En conclusion, il n’est pas facile de savoir comment élever des adolescents. Mais élever des adolescents est peut-être la mission la plus importante et la plus difficile que nous puissions entreprendre au cours de notre vie. Si vous prenez soin de vous, vous êtes en position de force. Quoi qu’il en soit, nous avons tous nos jours, alors n’ayez jamais peur de demander de l’aide, pour vous ou votre adolescent.