Parfois, parler de son anxiété ne fait qu’empirer les choses. Bien que le fait de s’épancher et de se confier puisse aider (voir ci-dessus !), continuer à ressasser les mêmes informations tend à intensifier les sentiments d’anxiété. Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une conversation où vous abordez les mêmes points encore et encore, et vous avez l’impression de tourner en rond ? Vous analysez et réanalysez sans cesse, mais vous n’arrivez à rien.
Ce genre de schéma de pensée circulaire est appelé ruminer, et elle est courante chez les adolescents et les adultes qui luttent contre l’anxiété. Tout comme l’eau qui tourne autour d’un drain s’accélère et devient plus rapide, la rumination tend à amplifier nos inquiétudes. Plutôt que de tomber dans le piège de la rumination, réorientez votre conversation pour vous concentrer sur les points forts de votre adolescente. Après avoir validé ses sentiments, vous pouvez lui montrer que vous êtes convaincu qu’elle peut surmonter la situation à laquelle elle est confrontée. Envisagez de dire quelque chose comme :
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« Cela semble si difficile, mais je sais que tu peux y arriver. »
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« Tu es si courageuse. »
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« Tu l’as fait avant, et tu peux le faire encore. »
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« Vous l’avez ! »
Pratiquer des techniques d’adaptation pour se détendre et gérer les inquiétudes
Nous savons tous que nous devons nous détendre lorsque nous sommes anxieux, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Des amis bien intentionnés peuvent nous suggérer de « respirer » ou de « nous détendre », ce qui peut convenir à une personne qui a l’habitude d’utiliser des techniques d’adaptation. Pour de nombreux adolescents, cependant, ces conseils ne sont pas assez précis. Ils doivent apprendre ce qu’est la relaxation et trouver les techniques d’adaptation qui leur conviennent le mieux.
Apprendre à respirer profondément dans le ventre, plutôt que de respirer superficiellement, peut aider les adolescents à apprendre à utiliser la respiration pour calmer l’anxiété. Pour certains adolescents, les techniques basées sur le corps, comme la relaxation musculaire progressive, fonctionnent mieux que la respiration. Les applications de santé mentale conçues pour les adolescents, comme What’sUp ?, leur donnent des outils portables pour garder les pieds sur terre pendant les crises de panique. J’ai également mis en place un cours en ligne, Worry-Free Tweens, qui enseigne aux enfants et à leurs parents les techniques d’adaptation à l’anxiété que je préfère.
Bien que les adolescentes soient plus susceptibles de lutter contre l’anxiété que les enfants plus jeunes, elles ont également plus d’options lorsqu’il s’agit de faire face à leurs inquiétudes. Les adolescents ont les compétences verbales et cognitives avancées nécessaires pour commencer à remarquer leurs propres pensées. Plutôt que d’accepter leurs inquiétudes telles quelles, les adolescentes peuvent vérifier si elles valent la peine d’être écoutées. La thérapie cognitivo-comportementale peut apprendre aux adolescents et aux jeunes adultes à « penser à penser » et à gérer plus facilement leurs inquiétudes.