À quelle heure votre adolescent doit-il aller au lit ?

À quelle heure votre adolescent doit-il aller au lit ?

Les parents d’adolescents savent que l’époque où l’on mettait son enfant au lit à 20 heures est révolue depuis longtemps. Aujourd’hui, vous avez de la chance si votre adolescent s’endort avant minuit. Au fur et à mesure que les enfants grandissent et deviennent adolescents, il est naturel qu’ils veillent de plus en plus tard.

Leurs habitudes biologiques de sommeil évoluent vers des heures de sommeil et de réveil plus tardives pendant l’adolescence. En même temps, avec un mode de vie actif et de nombreuses activités, il y a de fortes chances que votre adolescent ne se repose pas suffisamment.

Cet article examine les moyens dont disposent les parents pour aider les adolescents à dormir suffisamment, ce qui leur permet d’être en meilleure santé aujourd’hui tout en leur inculquant de bonnes habitudes de sommeil qui pourront durer toute leur vie.

L’une des raisons pour lesquelles les adolescents n’obtiennent pas les huit à dix heures de sommeil optimales est l’heure précoce de début des cours. Ces horaires semblent absurdes pour beaucoup de gens, et les professionnels de la santé et les administrateurs scolaires débattent des avantages et des inconvénients d’une rentrée scolaire plus tardive.

À la maison, vous pouvez essayer de résoudre le problème en connaissant d’abord l’heure à laquelle votre adolescent doit se réveiller le matin pour se rendre à l’école. Soustrayez ensuite environ neuf heures, à une heure près, et vous saurez quelle serait l’heure de coucher idéale de votre adolescent.

Cela peut sembler irréaliste, et vous ne trouverez probablement pas votre enfant sur le point d’aller se coucher dès le coucher du soleil. Mais vous pouvez fixer l’heure du coucher à environ 22 heures et aider votre adolescent en lui apprenant de bonnes habitudes de sommeil.

L’importance du sommeil pour les adolescents

Tout le monde a besoin d’une bonne quantité de sommeil chaque nuit, mais l’adolescence est une période particulièrement importante pour obtenir ce repos.

Votre adolescent pourrait penser ils sont presque adultes, mais leur cerveau n’est pas encore complètement développé. De ce fait, ils sont plus enclins à prendre des risques et à prendre de mauvaises décisions. C’est aggravé par le manque de sommeil.

En outre, les adolescents qui manquent de sommeil risquent de souffrir de dépression et de sautes d’humeur. Ils risquent également de trop manger et de faire de mauvais choix en matière d’alimentation et de nutrition.

Dois-je donner une heure de coucher à mon adolescent ?

De nombreux parents se demandent s’il est encore approprié de donner à un adolescent une heure de coucher définitive, comme vous le faisiez lorsqu’il était plus jeune. La réponse dépend de votre adolescent et de votre propre situation. Un adolescent de 13 ans peut avoir besoin de plus d’aide pour s’endormir à une heure appropriée, et les parents peuvent l’aider. Un adolescent de 17 ans ne devrait pas avoir besoin d’autant de rappels sur les bonnes habitudes de sommeil.

Plutôt que de donner à un adolescent plus âgé une heure de coucher stricte, il est préférable de l’éduquer. Faites-lui savoir combien de temps son corps en pleine croissance a besoin de sommeil. Discutez avec lui de la façon dont il prévoit de dormir suffisamment, compte tenu des exigences de son emploi du temps et de l’heure précoce à laquelle il doit se lever pour aller à l’école. Veillez à encourager l’heure du coucher plutôt que de l’imposer strictement.

Faites en sorte que votre adolescent sache qu’être trop fatigué n’est pas une marque d’honneur. Les étudiants semblent souvent être fiers de rester debout toute la nuit pour étudier pour leurs examens ou pour jouer à des jeux vidéo avec leurs amis. Ils peuvent se vanter de n’avoir que cinq heures de sommeil et semblent penser que priver leur corps de repos est un signe de force.

Pour les adolescents qui ne sont toujours pas motivés pour aller se coucher à une heure raisonnable, établissez quelques règles. Par exemple, vous pouvez dire à votre adolescent qu’il ne peut pas conduire la voiture si vous n’êtes pas sûr qu’il a bien dormi la nuit précédente. Expliquez-lui que la conduite en état de fatigue est une cause fréquente d’accidents de voiture chez les adolescents.

Encourager un adolescent à s’endormir

Il existe d’autres règles que vous pouvez établir et d’autres mesures que vous pouvez prendre pour aider votre adolescent à se reposer suffisamment. Certains ou tous ces conseils et stratégies parentaux peuvent contribuer à encourager des habitudes de sommeil saines.

Confisquez tous les appareils électroniques

À 21 heures chaque soir, récupérez les smartphones, tablettes et autres appareils. Placez-les dans un panier dans un endroit commun de la maison (ou dans votre chambre si votre adolescent a tendance à les récupérer en cachette).

Trop souvent, les adolescents restent debout tard pour se connecter avec leurs amis ou naviguer sur Internet, et la lumière des écrans interfère avec la qualité de leur sommeil. Faites-vous une faveur et jetez aussi votre téléphone dans ce panier.

Découragez la consommation de caféine

Au lieu de servir des sodas ou d’autres boissons caféinées, demandez à votre adolescent de ne boire que du lait ou de l’eau au dîner. Même le fait de siroter des boissons sportives ou énergisantes après l’école peut affecter le sommeil d’un adolescent.

Gardez les boissons énergisantes et les sodas caféinés hors de la maison, et découragez votre adolescent de boire du café. S’il a besoin de caféine pour passer la journée, il a probablement besoin de plus de sommeil.

Créez un environnement propice au sommeil

Une chambre à coucher doit être sombre et fraîche. Installez une petite lampe près du lit au cas où votre adolescent aime lire avant de dormir. Le matelas et l’oreiller doivent être confortables. Retirez les téléviseurs des chambres à coucher : cette pièce doit être réservée au sommeil.

Évitez de faire la grasse matinée le week-end

Par nature, les adolescents sont plus enclins à rattraper le sommeil perdu le week-end et à somnoler jusqu’à midi ou plus tard. Cependant, cela affecte leurs habitudes de sommeil en général. Faites plutôt lever votre adolescent à une heure raisonnable pour que son horaire de sommeil reste sur la bonne voie.

Fixez une heure de coucher

Assurez-vous que votre adolescent sait que vous vous attendez à ce qu’il soit au lit à 21 h 30 et que les lumières soient éteintes à 22 h, ou à toute autre heure qui lui permettra de dormir suffisamment. Il peut être impossible de faire respecter cette règle, surtout si vous êtes déjà au lit, mais le fait d’être cohérent en disant à votre adolescent ce qu’il attend de vous peut l’aider à le faire.

Soyez un bon modèle de comportement

Votre adolescent n’est peut-être pas le seul à ne pas se reposer suffisamment. Si vous vous endormez toujours sur le canapé en regardant la télévision le soir, ou si vous avez du mal à vous réveiller le matin, votre adolescent risque de faire de même. Montrez à votre adolescent que vous pensez qu’il est important de dormir suffisamment en vous couchant à une heure raisonnable.

Résumé

De nombreux adolescents ne dorment pas assez, et cela ne surprend pas les adultes qui ne dorment jamais assez non plus. Mais l’adolescence est une période importante pour cultiver de bonnes habitudes de sommeil. C’est l’une des raisons pour lesquelles les parents doivent donner le bon exemple maintenant et enseigner aux adolescents les techniques qu’ils devront connaître tout au long de leur vie pour être sûrs d’être bien reposés.

Fixer une heure de coucher est une stratégie. Les adolescents peuvent être réticents à cette idée au début, il est donc préférable de leur expliquer ce qu’est la bonne quantité de sommeil et pourquoi ils en ont besoin. Encouragez votre adolescent à planifier un bon sommeil en se couchant tôt, en évitant les médias sociaux et autres perturbations, et en respectant son horaire de sommeil.

Dans l’ensemble, avec un meilleur sommeil, votre adolescent sera une personne plus saine et plus heureuse, et pourra obtenir de meilleurs résultats en classe et en sport. N’oubliez pas que vous ne serez pas toujours là pour surveiller les habitudes de sommeil de votre adolescent lorsqu’il entrera à l’université et dans sa propre vie. C’est pourquoi il est si important d’établir de bonnes bases pendant l’adolescence.

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