Tabagisme chez les adolescents : comment aider votre adolescent à arrêter de fumer
Vous voulez que votre adolescent arrête de fumer ? Suivez cette approche sensée, de l’exemple à l’élaboration d’un plan et à la célébration du succès.
Par le personnel de la Clinique Mayo
Si vous constatez que votre adolescent fume, prenez-le au sérieux. Arrêter le tabagisme chez l’adolescent est le meilleur moyen de promouvoir une vie en bonne santé.
Donnez l’exemple
En tant que parent, vous avez une grande influence sur la vie de votre adolescent. Si vous fumez, votre adolescent pourrait interpréter vos actions comme une approbation de ce comportement. Demandez à votre médecin quels sont les produits et les ressources qui vous aideront à arrêter de fumer. En attendant, ne fumez pas en présence de votre adolescent.
Commencez à parler
Dites à votre adolescent à quel point vous voulez qu’il arrête de fumer. Mais n’oubliez pas que les ordres, les menaces et les ultimatums n’ont aucune chance de fonctionner. Au lieu de vous mettre en colère, demandez à votre adolescent pourquoi il a commencé à fumer. Peut-être que votre adolescent essaie de s’intégrer à l’école ou de se sentir adulte. Une fois que vous aurez compris pourquoi votre adolescent fume, vous serez mieux armé pour résoudre le problème et l’aider à arrêter de fumer.
Encouragez votre adolescent à partager ses préoccupations
Plutôt que de lui faire la leçon sur les dangers du tabac, demandez-lui quels sont les aspects négatifs du tabagisme. Proposez votre propre liste et faites appel à la vanité de votre adolescent. Expliquez que fumer
Donne une mauvaise haleine.
Fait sentir vos vêtements et vos cheveux.
Fait jaunir vos dents et vos doigts.
nuit à la fonction pulmonaire et aux performances sportives.
Fumer est également coûteux. Demandez à votre adolescent de calculer le coût hebdomadaire, mensuel ou annuel du fait de fumer ou de vapoter tous les jours. Comparez le coût du tabagisme à celui des smartphones, des vêtements ou d’autres articles que votre adolescent considère comme importants.
Découragez les cigarettes électroniques
Vous avez peut-être entendu parler de l’utilisation des cigarettes électroniques (e-cigarettes) comme moyen d’arrêter de fumer. Les cigarettes électroniques sont des appareils fonctionnant sur piles qui chauffent un liquide (contenant généralement, mais pas toujours, de la nicotine), le transformant en une vapeur qui peut être inhalée. L’utilisation des e-cigarettes est également connue sous le nom de « vaping ».
Les études visant à déterminer si les e-cigarettes peuvent aider les gens à arrêter de fumer ont donné des résultats contradictoires. Au mieux, les e-cigarettes ne sont pas plus efficaces que les substituts nicotiniques pour aider les gens à arrêter de fumer. En raison des problèmes de sécurité non résolus et parce que les recherches sur les e-cigarettes en tant qu’aide à l’arrêt du tabac ne sont pas concluantes, la Mayo Clinic ne recommande pas les e-cigarettes comme moyen d’arrêter de fumer.
En outre, la Food and Drug Administration des États-Unis recommande aux jeunes de ne pas utiliser de produits d’e-cigarette (vaping).
Aidez votre adolescent à établir un plan
Alors que de nombreux adolescents fumeurs pensent qu’ils peuvent arrêter à tout moment, les recherches montrent que ce n’est généralement pas vrai. Les adolescents peuvent devenir dépendants après avoir fumé aussi peu que cinq paquets de cigarettes.
Lorsque vous parlez à votre adolescent d’arrêter de fumer, demandez-lui si l’un de ses amis a essayé d’arrêter de fumer. Demandez-vous pourquoi ils ont réussi – ou non. Demandez à votre adolescent quelles stratégies d’arrêt du tabac lui semblent les plus efficaces. Faites également vos propres suggestions :
Connaissez vos raisons. Demandez à votre adolescent de réfléchir aux raisons pour lesquelles il veut arrêter de fumer. Cette liste peut aider votre adolescent à rester motivé lorsque la tentation se présente.
Fixez une date d’arrêt. Aidez votre adolescent à choisir une date pour arrêter de fumer.
Évitez les tentations. Encouragez votre adolescent à éviter les personnes, les lieux et les activités qu’il associe à la cigarette.
Soyez prêt à faire face aux envies de fumer. Rappelez à votre adolescent que s’il tient le coup suffisamment longtemps – généralement quelques minutes seulement – l’envie de nicotine passera. Suggérez-lui de prendre quelques respirations profondes ou de faire une promenade. Proposez-lui des chewing-gums sans sucre, des bonbons durs, des bâtonnets de céleri ou de carotte pour l’occuper la bouche.
Envisagez les produits pour arrêter de fumer. Bien que les substituts nicotiniques – tels que les gommes, les patchs, les inhalateurs ou les vaporisateurs nasaux à la nicotine – n’aient pas été conçus pour les adolescents, ils peuvent être utiles dans certains cas. Demandez au médecin de votre adolescent quelles sont les options possibles.
Cherchez du soutien. Un spécialiste du sevrage tabagique peut donner à votre adolescent les outils et le soutien dont il a besoin pour arrêter de fumer. Certaines organisations locales proposent des groupes d’arrêt du tabac pour les adolescents. Des programmes en ligne peuvent soutenir votre adolescent chaque fois qu’il en a besoin.
Si votre adolescent fait un faux pas, continuez à le soutenir. Félicitez votre adolescent pour les progrès qu’il a réalisés et encouragez-le à ne pas abandonner. Aidez votre adolescent à identifier ce qui n’a pas fonctionné et ce qu’il faudra faire différemment la prochaine fois.
Et surtout, célébrez la réussite de votre adolescent. Vous pouvez lui offrir son repas préféré pour une journée sans tabac, une nouvelle chemise pour une semaine sans tabac ou une fête avec des amis non-fumeurs pour un mois sans tabac. Les récompenses et le renforcement positif peuvent aider votre adolescent à conserver la motivation nécessaire pour arrêter de fumer pour de bon.